Witam Najlepiej zacznę od początku :) Ćwiczę już... niby kilka lat choć z takimi przerwami, że głównie zaliczyłbym tylko ten czas od października ubiegłego roku odkąd ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Do tego czasu ważyłem cały czas średnio 54kg ( 24 lata, 170 cm wzrost ) Do tego czasu udało mi się nabrać na masie 63 kg aktualnie prowadzę [...]
Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]
[...] treningi (zajmują mi około półtorej godziny). Są to treningi prawie takie same jak przedstawione przez georgu w Spisie Treningowym, oczywiście nie wykonuję Martwego Ciągu, a przysiady tylko z niewielkim obciążeniem. :) 6. 21.00 zjem 200g twarogu (bez sensu, ale cóż zrobić? Nie mam pomysłu), czasem conajmniej 3 jajka na miękko, albo jogurt. :) [...]
Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]
Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]
Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu. Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i [...]
Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]
Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 27kg - unoszenie hantli przed siebie 3x10 jakieś 13/16kg pt (z reguły opuszczany dzień brak czasu a wiem najważniejsze nogi plecy ale nie miałem czasu teraz będzie inaczej) -przysiady ze sztangą -z ławki wyciskanie siedząc (nie wiem jak to się fachowo nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi do ławki przeważnie dołączone na końcu przepraszam za [...]
Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]
Wiek: 24 Wzrost: 189 Waga: 85 Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi. Witam, od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak: 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]